跑步的最佳时机？

关于早晨或晚上锻炼哪个更好的问题进行了许多研究，结果各有不同。一项研究显示，与晚上运动的参与者相比，早晨运动的参与者显示出峰值最大摄氧量最大水平和增加的心率。然而，另一项对比性的研究显示，晚间运动群体的有氧能力更显著。结论是：结果会因个体而异。

因此，最好是筛选出每天各个时间的利弊，并选择适合自己的时间，既能在锻炼时达到最佳身体状态，又能在日常生活中保持心理健康和幸福感。那么，你是夜猫子，晚上跑步时感到最有动力吗？还是更像早起的人，需要在清晨跑步来开始一天的活动呢？

二 、晨跑的利弊

优点：

1：首先完成任务

早晨跑步的一个好处是你可以立即将其从待办事项清单中划掉，确保你完成了这项任务，非常有助于你保持跑步的连续性，即养成持续跑步的良好习惯。当你刚醒来并离开床时，有较小的机会会出现需要处理的事情。

另一方面，在白天工作、家庭责任或紧急情况可能会突然出现，并打乱你的跑步计划。如果你用早晨锻炼来开始新的一天，你就不必担心以后如何安排时间进行运动。

2：减少消化不适的可能性

早晨跑步最有益的一点是你不会被整天摄入的大量饭食和零食所拖累。

由于我们整夜都在禁食，我们的糖原储备会逐渐耗尽，因此补充能量并确保我们的能量水平达到标准是至关重要的。一些轻便的跑步前小吃，如燕麦片、一片面包或咬一口香蕉，甚至只是一杯蜂蜜水，都可以补充能量储备。也有人喜欢晨起空腹跑，那么至少跑步前需要摄入三百毫升的温开水。

3：为新的一天带来积极的态度

早上第一件事就完成跑步带来了巨大的成就感，而早晨锻炼能让你充满活力，无论世界如何挑战你，都能过上充实而有成就感的一天。

4：改善睡眠质量

根据一项研究调查有氧运动时间对生物钟和睡眠的影响，早晨跑步可能是最佳的有氧运动时间，并改善睡眠质量。

5：有助于提高双重训练表现

如果你是一名经验丰富的跑步者，你的训练计划很可能每周有几天需要在同一天进行跑步和力量训练。早晨跑步可以让你首先用休整一夜的双腿完成优先训练，然后你可以将力量训练安排在晚上，中间有一个愉快的休息时间。

缺点：

1：你必须早起

对于夜猫子来说，在黎明前醒来可能不是最佳选择，因为你可能会感到昏昏沉沉，太疲倦而无法表现良好。如果你晚上因为照顾生病的孩子、加班到凌晨或者读一本引人入胜的书而熬夜，你可能无法在早晨早早起床跑步，没有充足的睡眠时间，感觉不到清爽。

如果你计划早晨第一时间去跑步，尽一切可能保证自己获得7-9小时的睡眠，根据你个人的需要而定。试着在睡前约一个小时放下你的手机，开始你的睡前例行活动来帮助你放松下来，比如读几页纸质书。

2：身体可能感到过于僵硬

我们中的一些人需要更多的时间来热身，让我们的关节和肌肉更加活动，为锻炼做好准备。如果你起床时感到僵硬，但必须第一时间去跑步，那就在开始跑步训练前加上长时间的热身活动，包括动态拉伸和15-20分钟的慢跑。

三、夜跑的利弊

优点：

1：放松心情缓解压力的绝佳方式

在漫长的一天过后，有什么比花些时间享受自己最喜欢的爱好更好的呢？无论你是经历了一天的压力需要释放一些压力，还是只是想在结束一天之前放松一下，晚上跑步都可以是结束一天的绝佳方式。

缺点：

1：可能不安全

如果你不能在傍晚或早晚跑步，而必须在深夜出门跑步，那么在黑暗中跑步可能会带来一些潜在的风险。交通、人行道的不一致性或缺乏，可能会迫使你在街上跑步，或者在没有照明的社区跑步，所有这些都可能引起担忧。如果你必须在晚上跑步，请确保穿上反光的衣服或背心，让交通工具能看到你，并佩戴头灯照亮你的路程，以便你能看得见。

2：可能影响你的睡眠

尽管研究表明晚上锻炼不一定会影响你的睡眠，但在临睡前不到一小时进行的剧烈锻炼可能会影响你的总睡眠时间。

3：可能会有其他事情出现

正如之前提到的，你越早完成跑步，白天就越不太可能出现需要你处理的事情从而影响到你的训练。而随着一天过去，你被卷入其他事情的可能性就越大。

4：在漫长一天后你可能会感到太疲劳

如果你的工作需要体力，或者你整天都要站着，晚上可能不是最佳跑步时间，因为你可能已经感到疲劳了。在选择最佳跑步时间时，考虑天气也是至关重要的。如果你处于漫长而黑暗的冬季，你会想寻找最温暖和最明亮的跑步时间。

另一方面，如果你是在夏季训练，早上早早或者在一天结束时跑步可能是最佳选择，以避免烈日和高温。

四、无论何时跑步，坚持最重要

我们每个人的工作生活都不同，因此不能一概而论到底是什么时候跑步最好，适合自己的就是最好的时候。此外，坚持跑下去也非常重要。

晨跑是我的选择，因为可以让我一整天都充满活力，同时晨跑也是我唯一有时间跑步的时候，因为白天要工作，晚上要陪小朋友写作业，因此晨跑是一天中最佳独处时间。你需要根据自己的工作生活安排来选择最适合自己的时间去运动。