助眠好食物与黑名单

你是否有失眠的困扰？睡眠好不好可是大事，吃对了食物，再加上良好的睡眠习惯，我们就能拥有高质量的睡眠啦，不用担心睡不好啦！当然，每天保持规律的作息时间，睡前放松一下心情，远离手机等电子设备这些好习惯也要做到哦。接下来我们来看一看哪些食物助眠？还有黑名单的食物有哪些？

一、开心果：你的“睡眠小秘书”

别再只知道它好吃啦，开心果还富含褪黑素，这可是你大脑里的小闹钟，专门负责提醒你“该睡觉啦”！晚上饿了或者睡不着，来几颗开心果，保你一觉到天亮！

二、牛肝菌与双孢菇：菌菇界的“睡眠双雄”

这两位可是菌菇界的助眠高手，褪黑素含量丰富。特别是经常需要倒时差、年纪偏大褪黑素分泌不足的朋友，多吃它们，睡眠问题轻松解决！

三、全谷物与豆制品：色氨酸的“宝库”

色氨酸，听过没？这可是褪黑素的前体物质，能帮你调节情绪、睡眠和生物节律。晚餐多吃点全谷物和豆制品，让你拥有安稳的睡眠不再是梦！

四、牛奶：温暖你的夜晚

牛奶不仅好喝，还富含色氨酸和钙，能帮你放松神经，更容易入睡。每晚睡前一杯温牛奶，简直就是睡前的最佳伴侣！

五、燕麦：稳定血糖的“小能手”

燕麦中的碳水化合物能缓慢释放能量，让你在夜间保持稳定的血糖水平。这样一来，睡眠质量自然就提高啦！

六、香蕉：轻松入眠的“魔法棒”

香蕉里的镁元素能帮你放松肌肉和神经，还有维生素B6能促进褪黑素的合成。记住，要熟了的香蕉！晚上吃一根香蕉，助你轻松入眠！

七、樱桃：甜蜜的梦乡守护者

樱桃里不仅富含褪黑素，还有多种抗氧化物质，能帮你改善睡眠质量，缓解失眠症状。

晚上吃点樱桃，减脂期也可以吃的哈～让你拥有宁静的夜晚！

八、远离失眠“黑名单”

当然啦，想要拥有好睡眠，远离失眠“黑名单”上的食物是至关重要的。以下我为你列举了10个易失眠的食物，帮助你更好地了解并避免它们：

1. 含咖啡因的食物和饮料：咖啡、茶、巧克力以及含有咖啡因的软饮料。咖啡因是一种兴奋剂，会刺激神经系统，导致失眠。

2. 辛辣食物：辣椒、花椒、生姜、蒜等。晚上食用辛辣食物可能引发胃灼热或不适，影响入睡。

3. 高脂高糖食物：如糖果、巧克力和糕点等。高脂食物可能导致胃部不适，而过量的糖分摄入则可能导致血糖波动，进而影响睡眠。

4. 高蛋白质食物：如鸡鸭鱼肉、海鲜等。过多摄入蛋白质，特别是在晚餐时，可能增加胃肠道的工作负荷，影响入睡。

5. 含酒精的饮料：如啤酒、葡萄酒等。酒精虽然可能帮助入睡，但会影响深度睡眠阶段，导致失眠。

6. 豆类及其制品：如黄豆、豆腐等。这些食物在消化过程中会产生较多气体，导致腹胀感，从而妨碍正常睡眠。

7. 高盐食物：如腌制食品、咸肉等。高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

8. 油腻的晚餐：丰盛的晚餐或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠胃的工作负担，刺激神经中枢，导致失眠。

9. 纤维过粗的蔬菜：如芹菜、竹笋等。这些蔬菜难以消化，可能导致胃部不适，影响睡眠。

10. 含有山梨糖醇或木糖醇的饮料及甜点：这些食物在消化过程中也容易产生气体，导致腹胀感，影响睡眠。

为了拥有更好的睡眠质量，建议你在晚餐时选择清淡、易消化的食物，并尽量避免上述易失眠的食物。同时，保持良好的作息习惯和睡眠环境也是非常重要的。

如果你还有其他助眠小妙招，欢迎在评论区留言分享哦！让我们一起努力，成为最会睡觉的人吧！