六大皮肤衰老的影响因素

你是否会因为同龄人看上去比你年轻而感到焦虑？也纳闷为何同样的年纪，有些人好像被岁月眷顾了，看上去非常年轻，而有些人看上去则沧桑不已，很显老。这是为什么？总的来说，皮肤衰老的原因可以分为内源性因素和外源性因素，内源性因素又称为细胞老化，这是随着时间推移不可逆的过程，而外源因素有很多种，经过梳理，我们总结出导致皮肤衰老的内因 3 大“杀手”和外因 3 大“杀手”。

一、皮肤衰老的内因“ 3 大杀手”

1.“两化”-氧化：

氧化的主要诱因是外界污染、紫外线照射、空气污染、吸烟等，皮肤被氧化的重要特征就是脸色变黄、失去弹力、暗沉无光、产生皱纹、产生黑色素、肌肤衰老等问题。“两化”-糖化：糖化的主要原因是人体摄入糖分过多，多余的糖分无法被人体消耗，血液里的游离糖与真皮层胶原蛋白发生糖化反应，导致皮肤糖化、发黄、变暗、弹性下降（发硬）。据了解，糖基化过程具有不可逆性，蛋白质变性后，会转化成 “晚期糖基化终末产物”（AGEs），这种物质会加速皮肤衰老，这也是现在各类护肤品都在抗糖原因。

2.“两高”-高糖、高油：

高糖、高油的饮食习惯，会让人体多余的能量转化为脂肪，也会导致人体内囤积大量 AGEs。

3.熬夜：

熬夜是导致皮肤氧化和糖化的主要原因之一。皮肤细胞在晚上睡觉时再生，若睡眠不足，皮肤细胞再生放缓，会导致皮肤变得干涩、松弛、缺水、粗糙、产生色斑等。

二、皮肤衰老的外因“ 3 大杀手”

皮肤衰老的外因 3 大“杀手”主要是紫外线、保湿不足、护肤不当。相比内因3 大“杀手”，外因 3 大“杀手”在皮肤衰老中占据更主要的位置。外因 3 大“杀手”主要跟我们的护肤观念有关。缺乏正确的护肤观念，会导致我们出现错误的护肤主张和行为，“错失良机”或者“适得其反”，最终给皮肤带来巨大的损伤。

1.紫外线：

皮肤老化仅有 20% 源于自然老化，剩下的 80% 源于光老化，几乎所有的皮肤问题都与光老化有关。长波紫外线（UVA，波长 320~400 纳米）能透过表皮层，直达真皮层，使皮肤产生活性氧自由基。而且它能穿透大部分的透明玻璃和塑料，造成皮肤晒黑、老化。并且紫外线对皮肤伤害并不是一次性的，也就是说每接受一次没有防护的日光照射，都会使我们的皮肤离衰老更进一步。

2.保湿不足：

一切皮肤问题追溯到根源，都可能是由不起眼的皮肤缺水问题演化而成的。角质层是我们皮肤的第一道防线，它紧紧守护着皮肤内的水分，并防止外界微生物入侵。我们对皮肤进行保湿护理，实际上是在护理我们的角质层。角质层作为一个“士兵”，需要足够的“水分”作为营养补给，这样它才能起到“保卫皮肤”的功能。

3.护肤不当：

很多人对自己的肤质肤况一知半解，判断不出自己的实际皮肤状况，也不了解护肤的底层逻辑，于是很可能选择了并不适合自己的产品，错误的认知与使用方法，更容易导致毛孔堵塞、皮肤干燥、色素沉积，甚至使皮肤松弛下垂，这也是产生皮肤问题的诱因之一。

三、五个抗衰方法

1.日常做好抗糖

抗糖有利于延缓肌肤衰老，在日常生活中，一是可以使用抗糖化护肤品，例如使用含有肌肽、硫辛酸、氨基胍等成分的护肤品，可以抑制皮肤的糖化反应；二是做好抗氧化，糖化反应过程中，自由基也会参与其中，所以抗氧化可以帮助抗糖化。另一方面，被糖化的胶原蛋白失去了效用，而抗氧化可以促进新的胶原蛋白生成，改善被糖化的皮肤；三是减少对添加糖的摄入，对精加工制品，例如奶茶、蛋糕、饮料等的摄入量进行控制，避免 AGEs 累积，延缓肌肤老化。

不过需要注意的是，抗糖并不等于拒糖、限糖，糖作为供给人体营养的物质之一，是不可或缺的营养成分。根据最新版的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天控制添加糖不得超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

2.保持充足睡眠

每天保持 7 ～ 8 个小时的睡眠，养成规律的睡眠习惯，少熬夜。

3.做好防晒，预防光氧化

出门时避开紫外线最强的时间段：上午 10 点到下午 4 点。无论是长时间还是短时间暴露在阳光下，都建议进行一定的防晒防护，擦防晒霜，戴衣帽、防晒伞、防晒面罩都是防晒护肤的常用物品。另外，如果条件允许的话，可以适当使用一些抗氧化剂。

4.做好皮肤保湿

可靠的保湿步骤能够保护我们的皮肤屏障，提高皮肤的吸收能力。正确的保湿方式是先补水，再保湿。很多人可能会有疑惑，如何判断保湿产品的好坏？其实有一个非常简单的方法，那就是在面部或身体上进行局部试用，皮肤给到的感受就是最好的答案。好的保湿产品可以让皮肤长时间感到湿润，光滑有弹性。保湿产品应该根据年龄、性别、皮肤类型等因素选择。

另外，多喝水、保持均衡而充足的饮食平衡、保证足够的睡眠时间、注意防晒，都有助于皮肤的健康和美丽。每日使用保湿产品仍觉得皮肤干燥时，可加强对皮肤的保湿措施，如每日使用保湿面膜。

5.正确使用护肤品

① 正确使用护肤品，首先是要了解护肤顺序，我们梳理了早上和晚上正确护肤的 7 个步骤。（大家可根据实际情况操作，比如不化妆的人可以省去卸妆的步骤，油性皮肤的朋友可以乳液、面霜二选一，面膜可根据自身情况选择是否每天使用等）。

② 在顺序对的前提下，我们还要了解如何做才能让皮肤吸收效果更好，结合我们的经验，这里总结了影响皮肤吸收效果的 7 大黄金法则，以便帮助大家更高效地完成护肤。

7 大黄金法则

1. 适合。法则第一条永远是适合，适合大于一切！每个人的皮肤都有自己的皮肤特点，当你知道自己是什么肤质，并且学会看懂成分表时，也就会选择适合自己的产品了。

2. 浓度。挑选护肤品时，注意添加的浓度用量，抛开浓度谈效果，是不负责任的。

3. 用量。首先需要明确一点，如果你一瓶精华用半年、一瓶水用一年，然后觉得护肤品用了没效果，那么一点都不意外，因为用量不够足。使用“复涂法”在皮肤容易干燥的部位，如鼻翼、脸颊多次复涂，一遍遍加强皮肤的水合作用，从而增强皮肤的吸收能力，促进后续护肤品的吸收。

4. 温度。当外界温度升高时，血液循环加速，皮肤吸收能力也会增强。通常夏天的皮肤吸收能力会略好于冬天，我们创立的“捂压法”也是通过这个原理提高体表温度促进护肤品的吸收（见下图），用温水洗脸也有助于吸收。

5. 顺序。顺序不对，产品浪费，顺序决定效果。

6. 时长。护肤产品驻留时间越长，吸收越强，所以乳、霜等长时间驻留的产品一定要用。

7. 湿度。角质层不会骗人，帮它补充水分，它就会协助你更好地完成吸收务，5 个“黄金 30 秒”就是利用湿度达到事半功倍的护肤效果。水合度越高，皮肤吸收越好，前后效果可以相差 5~10 倍，所以用足水、复涂 3 次以上，充分水合能让护肤产生更好的效果。

精准护肤的“黄金 30 秒”是护肤步骤里的几个“吸收效果最佳”的时间窗口，一共有 5 个“黄金 30 秒”，在护肤过程中把握好 5 个“黄金 30 秒”可以起到事半功倍的效果。