习得性无助

你在学习、工作和生活中，是否有过这样的经历：明明自己已经很努力了，努力的学习，努力的工作，努力的想要生活变得更好。然而，怎么努力，都无法改变自己的状态，甚至状况更糟糕，不自觉的陷入绝望的深渊，一眼望不到头。如果你有这样的经历，你很有可能陷入“习得性无助”的怪圈了。

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

 习得性无助的原因

1. 婴儿期没有得到父母很好的回应，不管自己怎么哭，都没人来回应自己。慢慢就放弃哭泣，放弃挣扎，只能绝望地一个人经历漫长的恐惧。

2. 三岁以后，经常被父母和重要他人否定、指责、打击、嫌弃、看不起、威胁、恐吓。

这样的孩子长大后，内心会容易恐惧，害怕失败，害怕被抛弃，因为不想再体验童年时恐惧、悲伤的感觉。

 习得性无助的影响

1. 有习得性无助的人，容易在关系中感到恐惧，因为害怕再次被抛弃，而选择自己先退出。“谁让我害怕，我就先放弃谁”，这是对内心痛苦的一种防御机制。

2. 习得性无助不仅会让我们心情低落，还可能影响我们的行为。我们可能会逃避挑战，不再尝试新事物，甚至放弃自己的目标。

 行动建议

那我们该怎么办呢？别担心，这里有一些实用的建议：

1. 认识到无助感：首先，要意识到自己可能正经历习得性无助。比如，如果你从早上开始，就感觉特别着急，我通常是内在父母又在PUA自己了：无助的时候，大脑中有两个自我，一个是要求性的自我，另一个是想逃避、无力的自我，他们一个在骂，一个在自责和“应该”中逼迫自己，实在累了，就会用手机成瘾等方式来逃避那个内在不断自己PUA的声音。记住：在你的脑子里有人在PUA你，24小时不间断地，而且你对此常常是没有觉察的，因为你以为那个人就是你自己。

2. 用运动的方式解冻身心。有习得性无助的人，身心已经冻住了，难以激活自己摆脱负面的心境。这时候，最有效的方式是动起来，可以尝试跑步、骑自行车、站桩等方式激活自主的感觉。

3. 把每天要做的事拆解成详细的步骤，并且要由易到难：还是SOP，不过有一点要注意，就是早上最好先做一项固定的，能够马上见到成果的事做为一天的开始。找到你工作中一项必须做的、很容易就能完成的事，每天先攻下它。

4. 每一次情绪再来，要告诉自己有负面的情绪体验是正常的，用“听雪猫空”（以前笔记分享过）的方式与情绪和解，“忧忧（内在故事主角），我知道你想保护我，不再受到失败的打击，谢啦！”。

5. 用游戏化的方式看待人生，这世界一个旷野中的游乐场，只要能打败无助感这个摄魂怪，我就能多玩几个项目！

6. 自我暗示，工作开始前，在内心默念“我能行，我能行，我能行”。

7. 重视自己的感觉，倾听和回应身体的需要，找到内心真实的渴望，才能有源源不断的行动力。