脱离“摆烂”，恢复状态

在现在这个时代，你是否会明明有一堆事情等着去做，可是却停不下玩手机的手。每天很想早睡早起却作息混乱，对什么也提不起兴趣。也就是大家常说的躺平和摆烂。在这个浑浑噩噩的时候，忽然想要回到正常生活状态或者学习、工作状态会很困难，那么该怎么做呢？接下来，六个步骤帮助大家快速恢复状态。

第一步：深挖你的内在动力

首先我们拿出一张纸，把它对折分为上下两个部分。纸的上半部分写你现在遇到的烦心事、问题，你在逃避什么？你因为什么在内耗焦虑？觉得努力了也没什么效果、某项任务太难不想开始、手机太好玩自控力太低……全部写出来，尽可能细化到具体的事。下半部分写你理想中的未来生活，可以尽情地幻想，这个月、今年、未来十多年，大的小的目标，都可以先列出来，描述的越具体越好。然后展开纸，进行上下对比，上面是现在的你，下面是理想中的你，差距就是动力。做完这些你已经没刚才那么内耗了——因为你把它具体化了。

然后我们从上、下分别挑出一条比较紧迫/简单的，作为接下来的主要目标，其他的扔到脑后不要再想。完成之后划掉，然后再挑出一条，以此类推。

如果你觉得实现不了这些目标，那说明这个目标太大了，你还需要把它拆解开，把目标从爬一座山变成先迈出一步，目标拆解。

第二步：先从早睡早起开始

前2-3天：只早睡早起，早起之后想做什么做什么，甚至不用学习，你想玩手机可以继续玩，只要不熬夜不赖床就行。

不知道大家有没有发现，早起是能决定一个人精神状态的。如果早起，那么这一整天都是神清气爽的，你会不由自主地想：“我都早起了，我不做点什么有用的事是不是太浪费了”。而当你做了好多事情，回头发现时间还早，那成就感直接爆棚，甚至在想：我今天还能再学它十个小时。

相反如果赖床的话，那就是在暗示：我这一天又荒废了。

从第4天开始：在早睡早起的基础上，挑几个你能接受的微习惯养成，我一般会选择运动、读书这两个，每次摆烂能拉回我的就是它们。

把它们设置得越简单越好，比如每天运动十分钟、读书十分钟，就十分钟，其它时间依旧想干嘛干嘛。

第三步：跟过去说一次彻底的再见

做完上面，你的心态就会基本恢复正常，然后我们可以：

1.摆脱摆烂的物理环境，进行一次大整理，改变书桌布局、扔掉杂物、精简学习用品；

2.改变之前摆烂时养成的作息，早睡早起、开始跑步；

3.换个房间、或者去图书馆学习。

这些都是在暗示自己，我跟以前不一样了。

第四步：先做很简单、很机械的任务

不需要动脑、或者对于自己来说很轻松的那类任务，比如对于学生来说就可以是：

1.抄写英语作文或者练字
2.做一套擅长科目的卷子或者简单的基础题
3.复盘一下昨天学习的内容
4.整理学习资料、整理错题本、整理房间
5.去背二十个英语单词

6.非常简单的英语阅读材料

这些不怎么需要你思考，也没什么难度，做这些任务的主要目的就是先把自己代入到一种学习节奏里，等到状态调整过来了再做困难的任务。

第五步：设立很小很小的目标

就拿背单词来说，我们可以先定一个很小的目标：一天背一个单词。这再简单不过了对吧，给它设置好奖罚制度：如果完成，就给自己娱乐时间，完不成就惩罚学习时间。然后第二天，把这个目标增量：一天背两个单词。接着：一天背五个、背十个、二十个等等。通过设立目标-完成目标的方式，给自己尽可能多的肯定和成就感，慢慢地就能重建秩序，回复巅峰状态。

第六步：找一个“榜样”

这个方法虽然持续不了多久，但见效快且效果很好，偶尔用一下能帮助我们更好地维持自律状态，比如：

1.询问一下身边特别羡慕的朋友的近况，超管用。

2.看成功人士的演讲、播客、自传，比如《乔布斯传》《卓别林传》。

3.看励志电影，给自己充电，比如《风雨哈佛路》《垫底辣妹》。

最后，还想告诉大家：

①其实我们总是在幻想，会有那么一个时间节点，我们会立刻停止摆烂、突然奋发图强、然后走向终极自律，实际上，那一天永远也不会到来，改变都是潜移默化的，所以慢慢来，别着急。

②停止摆烂不意味着以后再也不能追剧玩游戏，我们不仅可以娱乐，还能更加心安理得、正大光明地娱乐。

③其实我们大可不必为自己曾经的摆烂而自责，比如一天没早起就宣告早起计划失败了，你要允许自己偶尔的掉链子，自责是没用的，唯有开始行动才能缓解焦虑。