别让自卑困住自己

生活中，总有一种人，明明各方面都很优秀，但依然感到自己，总是觉得自己不够好。事实上，这种自卑的心理普遍存在于每个人的内心的深处，对人的行为和情绪起着不容忽视的作用。自卑还分为自卑和自卑情结，你是哪一种呢？ 

在开始这个话题之前，我先给你介绍一个人：阿尔弗雷德·阿德勒。阿德勒出生于奥地利维也纳一个中产阶级犹太人的家庭，他小时候身体羸弱，患有软骨病，4岁才会走路。他在家中的6个孩子中排行老二，他的哥哥和弟弟们相貌英俊，身材高大，偏偏他患有佝偻症，又矮又丑、体弱多病，得不到妈妈的宠爱。阿德勒从小非常自卑，后来在爸爸的鼓励支持下，努力战胜自卑，克服自己的身体障碍，考上维也纳大学医学专业，成为一名眼科医生。之后，转行心理学，成为了心理学界泰斗级人物。阿德勒很重要的一个贡献就是提出了“自卑情结”的概念。

 在他看来，自卑，是一种很常见的人格特质，每个人身上都有自卑的特质。而拥有“自卑情结”的人在内心深处有一种持久的不足和低估自我的情绪状态。它会让我们产生无力感，在问题面前停滞不前，采用消极的态度去面对生活。我们所说的自卑，指的就是“自卑情结”。而具有自卑情结的人，往往具有以下几个特征：

1.过度敏感 

内心极度敏感，对于别人的评价特别在意，听不得一点批评话语。有时候，明明是赞美，也能过激到听出相反的含义。自卑的人之所以会对批评特别敏感，很有可能是因为小时候在被批评之后，很有可能就会伴随着相应的惩罚。对于批评的恐惧，反而激发了自己去过度思索，在一些细节里寻找“批评”的痕迹。 

2.自我贬低

即使拥有相当的实力和能力，也倾向于低估自己的才能和成就，他们总是关注自己不好的地方，稍不如意，就贬低自己。比如，在公司因为一件小事被领导批评了一句，就否定自己，怀疑自己的能力，进而否定自己是不是适合干这一行。

3.逃避心理 

由于害怕被评判或担心自己的表现不足，所以会在人际关系中表现出强烈的防御性。比如逃避一些聚会、团建等社交场合。 

4.过度比较 

他们往往对自己缺乏信心，他们不能从自身的信念中获得足够的支持。因此，他们特别喜欢把自己与他人比较，在比较中获得心理能量。而且这种比较往往是“泛”化的，无意义的。也就是不管什么东西，都要和别人比一比。然而，越是喜欢比较，越有可能受到打击，从而变得更加自卑。自卑情结源于自我价值感的缺失，不要让自卑情结成为我们前进道路上的绊脚石。

那么，如何克服自卑情结？给你几个建议： 

1.接纳真实的自己 

走出自卑最重要的是内心做到接纳真实的自我。这句话听上去很容易，但要做到却并不容易。要做到接纳真实的自我，首先要做到直面自我。我们很多人都做不到直面自我，会用外表的刚强，去掩盖内心的脆弱；会用口头上的炫耀，去掩盖自己缺陷和不足。接纳真实的自己，就是要正视自己的优缺点，重新认识到你自己。没有谁是完美的，没有谁完全能活成别人喜欢的样子，你也没有必要活成别人期待的样子，你就是你自己。因此，你要对自己说：“我承认我不完美，但我接受这样的自己。” 

2.走出自恋和完美主义 

很多人自卑的背后，是自恋和过度追求完美主义。用不正常的，高于常人的标准要求自己，其结果只会是自我内在的不安和对自己及周围环境的不接纳。

季羡林老先生在他的《中流自在心》一书种说：“人生不完美是常态，每个人都争取一个完满的人生。然而，自古及今，海内海外，一个百分之百完满的人生是没有的。所以我说，不完满才是人生。”的确，不完美就是人生的常态，你要接受这个事实，你要允许自己犯错，要降低对事物的不切实际的期待和标准，给予他人更多的包容和理解。什么是成熟？一个人成熟的标志就是接纳自己的平凡，和自己和解。

 3.心理暗示，重置习惯系统 

心理学家研究证明：一个人一天的行为，大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%都是习惯性的。 习惯支配行为，而行为又受情绪控制；一个经常性感到自卑的人，他可能只是习惯了自卑。所以，你要重置习惯系统，让大脑重新接受新指令，才能激发潜意识、启动新习惯。具体怎么做呢？每天给自己正面的暗示。比如，对自己说：“我能行”“我很棒”“我已经特别出色了”。如此循环往复，坚持一段时间后，潜意识就能记住这些指令。当然，在必要时寻求心理咨询师的帮助，借助专业的手段来面对和解决自卑情结，也是非常重要的。 

最后，总结一下：自卑情结像一道隐秘的伤疤，时刻提醒着个体内心深处的不完整。如何克服自卑情节？第一个，接纳真实的自己；第二个，走出自恋和完美主义；第三个，进行积极的心理暗示，重置习惯系统。