年龄越大，蛋白质越重要！

年龄越大，蛋白质越重要！

随着年纪的增长，我们的身体需要更多的关注和照顾。特别是对于糖尿病患者，蛋白质摄入不足可能导致身体机能下降、免疫力减弱等问题。

有糖尿病的老年人，就属于“合并慢性疾病的老年患者”。他们与没有糖尿病的老年人相比，发生营养不良的风险更高，发生肌少症的风险也增高。因此，尤其需要重视饮食蛋白质的摄入量是否达标。除动物蛋白外，也可选择优质的植物蛋白。

在体重达标、能量摄入充足的前提下，一名60千克体重的糖尿病老人需要72-90克蛋白质，一名70千克体重的糖尿病老人需要84-105克蛋白质，以此类推。

一定要选择优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋和牛奶。尽量选择瘦肉，并限制红肉的摄入。

增加豆类和坚果的摄入，如黑豆、红豆、绿豆、花生和核桃。这些食物不仅富含蛋白质，还含有健康的脂肪和其他营养素。

保证谷粮类的摄入，不同品种蛋白质含量差异较大，比如：燕麦米和标准小麦粉的蛋白质含量比普通大米小米多一倍以上。

在摄取蛋白质的同时，老年人还需注意膳食结构均衡，适量饮水，避免食用过多油腻、含糖或含盐过多的食物，以保证身体健康。

如果不确定如何制定合适的饮食计划，可以寻求专业的帮助。 为了自己和家人的健康，让我们共同努力，确保摄入足够的蛋白质，迎接更加健康、活力充沛的生活！