​补充辅酶Q10的好处？如何正确服用？

辅酶Q10有人管它叫“万金油”，也有人会觉得这就是智商税，都是营养素厂家创造出来的“付费”神话。那么什么是辅酶Q10，其实它就是真实存在于人体体内的一种物质，在心脏、肾脏、肝脏及胰腺中含量最多。就说这些脏器，哪个不是人体的“重中之重”，既然重要脏器中都有这种物质，它起着什么作用呢？主要包括：为心肌提供氧气，加速脂肪代谢，激活细胞和细胞能量中的营养，维持心脏搏动等等。光随便罗列出来的这几项功能，就足以说明辅酶Q10对机体有非常重要的价值，也就难怪科学家不断研究，从而进化出可以额外补充的营养素。

由于人体中的辅酶Q10只能少量合成，所以会导致这种物质随着年龄或机体变化而衰减。尤其是那些抵抗力在短期内明显下降，内分泌出现紊乱的朋友，要注意，很有可能是体内辅酶Q10水平出现波动所导致。当然这可能不是唯一原因，但肯定是待考虑因素之一。

那么它对人体有什么好处呢？首先它可以提高心脏类疾病的预防效果，比如心力衰竭、心肌炎、冠心病等等。美国有机构研究显示辅酶Q10能小幅降低血压，改善肾衰和肝脏功能，但具体效果明显的标准，尚无明确定论。另外它还有抵抗疲劳，因为抗氧化剂本身就能提振身体能量激活水平，带动细胞活力。还能缓解部分神经系统疾病，诸如偏头疼、帕金森等等。对女性而言，辅酶Q10能促进生育能力，尤其是35岁以上女性卵子数量和卵巢功能自然下降，生育功能随之减退。此时选择补充适量辅酶Q10，可以保护卵子免受氧化应激。

如何正确服用辅酶Q10？

地球上最不缺的除了人就是商品，营养补充剂也不例外。食物中肉类、鱼类、全谷物类都富含辅酶Q10，坚果也富含丰富。人体平均每日摄取辅酶Q10在4.2~7.2毫克之间即足矣。每天吃30毫克坚果就基本能达成。知名品牌可能两只手能数过来，其他大大小小的辅酶Q10那估计就数不过来了。当然重点不看牌子，要看适不适合你。首先看含量怎么样，一般就三种剂型，100mg、150mg和200mg。小编建议年龄在50岁以下的人群，一般选择100mg或150mg即可，因为这个量足以满足身体所需补充的辅酶Q10数量，且不会给其他脏器造成过大负担。毕竟这个年龄段还不算太缺。如果超过这个年龄段的朋友，就建议选择200mg，因为补充剂选择的重要原则就是要补充足量，如果补充不够等于没吃，还有可能会起反作用，增加肾脏负担。

接下来要看原料，就是提取物从哪里来。有实验研究显示，还原型辅酶比氧化型更易被人体肠道吸收和利用，尤其是对50岁以下人群。在稳定性和质量控制方面，还原型辅酶也优于氧化型。此时朋友们会好奇了，那为什么还生产氧化型呢！因为对于年龄超过50岁的朋友来讲，就不推荐还原型了，因为吸收度太低，反而要推荐他们选择氧化型辅酶Q10。

最后要看辅料。辅酶吸收都不高，还很容易被氧化，失去活性，从而降低服用效果。在辅料表中，富里酸、香叶基香叶醇、黑胡椒素、油脂、维生素添加经常被看到。这当中，富里酸是最能够帮助稳定和保持辅酶Q10活性形式的辅料，没有之一，你可以把它想象成城堡外的护城河，既能保护城池，也不失美观效果。同时富里酸还能增加辅酶浓度，提高服用效果。而其他那些辅料更多要看个体接受度，虽然富里酸好，但有些朋友天生体质不耐受，吃了过敏，那就必须选择其他辅料类的辅酶。当然不同辅料也有不同作用，比如油脂辅料，能够促进人体吸收辅酶。香叶基香叶醇辅料，比较适合于老年人选择等等。

当心脏检查后已明显提示存在异常因素的朋友，可以早早开始服用辅酶Q10，并建议选择还原型100mg/粒（富里酸为辅料）的产品。如果是年纪较大的朋友，建议选择200mg/粒，至于是氧化还是还原型皆可，辅料也如是，可根据价格及身体接受程度自我选择。