光靠晒太阳补钙可不行，建议多吃！

光靠晒太阳补钙可不行，建议多吃！

晒太阳确实可以帮助人体合成维生素D，而维生素D在钙的吸收和利用中起着重要的作用。然而，晒太阳补钙并不是一个靠谱的方法。

每个人对紫外线的敏感程度不同，有些人可能需要更少的阳光暴露才能合成足够的维生素D。此外，一些人可能由于特定的健康状况或药物使用而无法有效地合成维生素D。

虽然晒太阳可以帮助维生素D的合成，但不能完全依赖它来补充钙和其他营养素。通过饮食或补充剂来获取足够的维生素D和钙才是更好的方法。

奶制品是钙的主要来源之一，牛奶中的钙还容易被人体吸收利用。因此，建议每天喝300毫升牛奶，以补充足够的钙质，要选择低脂或无脂的选项可以减少饱和脂肪的摄入。

黑豆的钙含量比较丰富，相当于肉类的两三倍还多。适当吃黑豆，能起到滋养肌肤，软化血管和延缓衰老的作用。

海参中同样有丰富的含钙量，此外还有丰富的其他营养物质，是种低胆固醇、低脂肪、高蛋白的食品。

菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等绿叶蔬菜富含钙。同时，它们也提供了丰富的维生素和抗氧化剂。

坚果所富含的营养物质，同时还能提高膝关节以及骨骼对钙元素的吸收程度，维持大脑逻辑思维能力和记忆力的运转活性。

一些谷物(如燕麦、小麦胚芽)以及谷物制品(如全麦面包、全麦意面)也含有一定量的钙。

除了食物，还可以选择口服钙补充剂来满足身体对钙的需求。然而，在使用补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合个人情况的剂量和类型。